Inlinesport.cz

Co je Pilates?
Pilates je systém cvičení celého těla, které rovnoměrně zatěžuje všechny svaly, zlepšuje držení těla, prospívá celkové pohyblivosti a prokrvení tkání. Důraz při cvičení je kladen především na správné dýchání, kontrolu pohybů, přesnost a plynulost cviků.

Cviky Pilates jsou koncipovány na posílení zejména tzv. silného centra (anglicky "power house") do které patří oblast beder, břicha a hýždí. Zaměření na tyto oblasti je důsledkem toho, že většina našich pohybů vychází právě z této části lidského těla.

Kdy a kde Pilates vzniklo?
Cvičení Pilates bylo vytvořeno Josephem H. Pilatesem narozeným v Německu roku 1880. J.H.Pilates se inspiroval ve východních kulturách a cviky upravil pro západního člověka. Vyučování této metody bylo zahájeno v USA, kde pod názvem Contrology získala velkou oblibu. Od té doby se systém cviků vyvinul spolu s novými poznatky o fyziologii lidského těla.

O systému cvičení Pilates bylo už napsáno mnoho, proto zde jen ve stručnosti:

Největší zájem o cvičení Pilates projevili profesionální tanečníci a herci jako efektivní kompenzační cvičení. Každým dnem si Pilates získává stále více příznivců, kteří jsou unaveni od neustálého sezení u počítače a nevyhovuje jim atmosféra fitcenter, které jsou zaměřeny na silové či dynamické cvičení, jež silně zatěžuje pohybový aparát. 

Speciální gymnastický míč určený pro cvičení Pilates je vhodnou pomůckou pro efektivní cvičení bez nebezpečí úrazu svalů, šlach či kloubů. Jedná se o šetrný způsob jak posílit břišní, bederní, hýžďové a zádové svaly. Pravidelné cvičení nejenom že zlepšuje fyzickou a psychickou kondici, ale hlavně procvičuje skupinu svalů pro správný vzpřímený posed.

Tento druh cvičení doporučují lékaři a terapeuti jako vhodný způsob rekonvalescence po úrazech a operacích. Cvičení na tomto míči se doporučuje zejména lidem, kteří tráví většinu svého času vsedě u PC, kde trpí především jejich páteř a rovněž pro těhotné ženy trpící bolestmi zad. Pravidelné cvičení s míčem a sezení na něm místo židle je stále více oblíbený způsob nenásilného posilování zad a správného držení těla zejména v USA a Asii, kde lidé sedí až 14 hodin denně. Jednoduchým způsobem se jim podařilo odbourat bolesti zad a s tím spojené bolesti kloubů a hlavy. Nesprávný posed je také příčinou špatné funkce trávícího systému.

Díky dvěma pružným posilovacím gumám je tento sportovně-rehabilitační míč určen jak pro terapeutické tak pro posilovací účely. Je tak možné posilovat nohy, břicho, záda, bicepsy i tricepsy. Díky velké variabilitě cviků si určitě každý najde ty pravé, se kterými se cítí nejlépe.

Při výběru míče je velmi důležitá volba správné velikosti. S ohledem na lidskou fyziologii se doporučuje:

Cvičení na tomto míči není omezeno věkem jako například cvičení s činkami. Nejvíce času pracujete s váhou vlastního těla a proto nehrozí žádné nebezpečí úrazu svalů, šlach, vazů či kloubů. Cvičení nadměrně nezatěžuje pohybový aparát. Pravidelné cvičení posiluje zejména břišní, hýžďové, bederní a zádové svaly a pomáhá se správným držením těla. S cvičícím systémem Pilates je však možné cvičit i ostatní svaly jako jsou ruce či nohy. Sezení na míči místo židle je vhodné pro pracující s PC. Nenáročné pilates cviky jsou doporučovány těhotným ženám pro odbourání bolestí zad. Rehabilitace s tímto míčem je vhodná pro poúrazové a terapeutické účely. 

Soubory a odkazy:
Návod k použití CZ